Fizinio aktyvumo nauda organizmui

Fizinis aktyvumas apibrėžiamas kaip bet koks judesys, kuris verčia jūsų raumenis dirbti ir reikalauja, kad jūsų kūnas degintų kalorijas.

Yra daug fizinės veiklos rūšių, įskaitant plaukimą, bėgimą, bėgiojimą, ėjimą ir šokius.

Įrodyta, kad aktyvumas turi daug naudos sveikatai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tai netgi gali padėti jums gyventi ilgiau.

Žemiau bus pateikta 9 faktai, kodėl reguliari mankšta yra naudinga jūsų organizmui.

1.     Fizinis aktyvumas gali padėti jaustis laimingesniems.

Įrodyta, kad pratimai pagerina nuotaiką ir mažina depresijos, nerimo ir streso atsiradimo riziką.

Be to, mankšta gali padidinti endorfinų gamybą, kurie, kaip žinoma, padeda sukurti teigiamus jausmus ir mažina skausmo suvokimą. Mankšta gali būti naudinga jūsų nuotaikai, nepaisant fizinio aktyvumo intensyvumo.

2.     Pratimai gali padėti numesti svorio.

Kai kurie tyrimai parodė, kad neveiklumas yra pagrindinis svorio padidėjimo ir nutukimo veiksnys. Norint suprasti mankštos poveikį svorio mažinimui, svarbu suprasti ryšį tarp pratimų ir energijos sąnaudų.

Jūsų kūnas išleidžia energiją trimis būdais:

·       virškinant maistą;

·       sportuojant;

·       palaikant kūno funkcijas, tokias kaip širdies plakimas ir kvėpavimas.

Laikantis dietos, sumažėjęs kalorijų kiekis sumažins medžiagų apykaitą, o tai gali laikinai atidėti svorio metimą. Atvirkščiai, įrodyta, kad reguliarūs pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai gali sudeginti daugiau kalorijų ir padėti numesti svorio.

3.     Pratimai yra naudingi jūsų raumenims ir kaulams.

Mankšta padeda išlaisvinti hormonus, kurie skatina jūsų raumenų gebėjimą įsisavinti aminorūgštis. Tai padeda jiems augti.

Pratimai padeda didinti kaulų tankį, kai esate jaunesnis, be to, padeda išvengti osteoporozės vėliau gyvenime.

4.     Pratimai gali padidinti jūsų energijos lygį.

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų energijos lygį. Tai galioja net ir tiems, kurie nuolat jaučia nuovargį ir turi rimtų sveikatos sutrikimų.

5.     Pratimai gali sumažinti lėtinių ligų riziką

Reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis. Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina jautrumą insulinui, širdies sveikatą ir kūno sudėtį. Tai taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

6.     Pratimai gerina odos būklę.

Vidutiniško sunkumo pratimai gali suteikti antioksidacinę apsaugą ir skatinti kraujotaką, o tai gali apsaugoti odą ir sulėtinti senėjimo požymius.

7.     Pratimai gali padėti jūsų smegenų sveikatai ir atminčiai.

Pirmiausia tai padidina jūsų širdies ritmą, o tai skatina kraujo ir deguonies tekėjimą į jūsų smegenis. Tai paskatina hormonų gamybą, kurie atsakingi už smegenų ląstelių augimą.

8.     Pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.

Kalbant apie miego kokybę, fizinio krūvio metu atsirandantis energijos išeikvojimas (praradimas) skatina atkuriamuosius procesus miego metu. Be to, manoma, kad kūno temperatūros padidėjimas fizinio krūvio metu pagerina miego kokybę, nes padeda sumažinti kūno temperatūrą miego metu.

9.     Pratimai gali sumažinti skausmą.

Nors lėtinis skausmas gali būti varginantis, pratimai iš tikrųjų gali padėti jį sumažinti. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti skausmo toleranciją ir sumažinti skausmo suvokimą.