Tauragės „Versmės“ gimnazija

ADRESAS: J.Tumo-Vaižganto g. 10, 72261 Tauragė

Dėmesio!


„Versmės“ gimnazijai reikalingas psichologas.
Kreiptis darbo dienomis nuo 8.00 iki 16.30 val.
Administracija

Dėmesio!


Matuotis mokyklinę uniformą, užsisakyti polo marškinėlius (mokinių parlamentas pasirinko pilką spalvą) kviečiame birželio 27 d. nuo 10.00 val. iki 18.00 val. (gimnastikos salėje).

Sveikata

Stiprinkime imunitetą

argaiv1851

Parengė visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Joana Marozienė

Žmogaus imunitetas – lyg nematomas skydas, apsaugantis organizmą nuo įvairių mikroorganizmų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Tačiau mes nesusergame kasdien. Visa tai dėl stipraus imuniteto. Tačiau drėgni ir šalti orai, trumpos dienos, vitaminų trūkumas, stresas, ilgas buvimas ankštose ir tvankiose patalpose jį silpnina.

Sumažėjus organizmo atsparumui, nusilpus imuninei sistemai tampame neatsparūs virusams, todėl mus dažnai kamuoja sloga, kvėpavimo takų ligos, gerklės ar tonzilių uždegimai. Stiprinti imuninę sistemą reikia visus metus, tačiau dabar, kai orai šalti, o aplink daug sergančiųjų, būtina susirūpinti savo fizine bei psichologine sveikata, mityba, poilsio režimu.

6 patarimai, kaip stiprinti imunitetą:

1. Tinkamai maitintis: Kiekvieną dieną mūsų organizmas praranda milijonus ląstelių ir tiek pat jų pagamina panaudodamas „statybines“ medžiagas, kurias gauna mums valgant, geriant, kvėpuojant. Ląstelių gamyba – nepertraukiamas procesas, o žmogaus sveikata priklauso nuo „statybinių medžiagų“ kokybės. Tad akivaizdu, kad mityba turi didelę reikšmę mūsų sveikatai, o kokybiškas maistas – ne prabanga. Todėl vis populiaresni tampa ekologiški, be chemikalų užauginti produktai. Tyrimai įrodė, kad imunitetą stiprina ir probiotinės bakterijos. Probiotikai – gerosios bakterijos – išgaunamos natūraliu būdu ir naudojamos kaip kasdieninių maisto produktų papildai. Probiotikais papildyti jogurtai, pasukos, kefyras, mėsos gaminiai. Jie labai vertingi norint atkurti normalią  mikroflorą bei žarnyno funkciją. Tyrimai įrodė, kad net vienos maistingosios medžiagos trūkumas gali susilpninti imunitetą. Tad valgykime įvairų maistą.

2. Daugiau vaisių ir daržovių: Antioksidatoriai, ypač A, C ir E grupės vitaminai, išvalo organizmą nuo laisvųjų radikalų, t.y. potencialiai kenksmingų medžiagų, galinčių pažeisti sveikas ląsteles. Specialistų teigimu, daržovės bei vaisiai padidina antioksidatorių, kurie sunaikina laisvuosius radikalus dar nespėjus jiems pakenkti, kiekį.

3. Judėjimas ir sportas – sveikata: Sportuodami grūdinamės, vadinasi, stipriname organizmo atsparumą ligoms – imunitetą. O judėjimo galimybės didelės. Be tradicinių, aerobikos bei treniruoklių salių, baseino, galime lankyti šokius, jogos pratimus.

4. Duokim garo: Pirtis tai ne tik švara, bet ir sveikatinimo procedūra. Ji taip pat stiprina imunitetą. Temperatūrų kaita, kontrastinis dušas grūdina mūsų organizmą. Dar Hipokratas teigė, kad pirtis gerai veikia virškinimo, kvėpavimo, nervų sistemas. Garintis reikia mokėti. Prieš einant į pirtį negalima daug valgyti, tačiau ir alkaniems eiti nepatartina. Seansas trunka 5–8 min. Kartoti sveika ne daugiau nei 3–4 kartus.

5. Vartoti imunostimuliatorius: Tyrimai įrodė, kad ežiuolė – vienas veiksmingiausių augalinių imuninės sistemos stimuliatorių. Ežiuolės rekomenduojama vartoti siekiant pagerinti organizmo atsparumą, žaizdų gijimą, sergant peršalimo, infekcinėmis ligomis, gripu, taip pat ligų profilaktikai. Įrodyta, kad peršalimo ligomis dažniausia susergama ne peršalus, o užsikrėtus. Tokiu atveju, jei žmogaus imunitetas bus stiprus, tikimybė susirgti peršalimo ligomis bus mažesnė. Imunitetas silpnėja, jei trūksta vitamino C. Cinkas taip pat labai svarbus imuninės sistemos veiklai, būtinas žmogaus augimui ir brendimui. Tad visų šių komponentų derinys – puiki priemonė imunitetui stiprinti

6. Gerkime žaliąją arbatą: Puodelyje žaliosios arbatos yra vitaminų C, E, provitamino A, kalio, mangano, fluoro, geležies, karotino. Jei per dieną išgersime 5 žaliosios arbatos puodelius, galime sumažinti tikimybę susirgti vėžiu, hipertonija, ateroskleroze, patirti širdies infarktą, insultą.

Keletas receptų, padėsiančių stiprinti organizmą:

1. Paimti po vieną arbatinį šaukštelį ramunėlių, liepžiedžių ir erškėtrožių uogų ir užpilti stikline verdančio vandens. Palaikyti 20 minučių ir nukošus gerti triskart per dieną po trečdalį stiklinės prieš valgį.

2. Rytų ir Tibeto medicinoje gydyti gripą ir kvėpavimo takų ligas bei stiprinti imunitetą naudojamos aviečių šakelės. Pjauti jas galima tiek žiemą, tiek vasarą. Smulkiai supjaustytas šakeles (1-2 valgomus šaukštus) užpilti stikline karšto vandens ir virti 10 minučių, palikti dar 2 valandas. Gerti po du gurkšnius kas valandą per visą dieną.

3. Po vieną valgomąjį šaukštą razinų, graikiškų riešutų ir džiovintų abrikosų susmulkinti ir sumaišyti. Pridėti valgomąjį šaukštą medaus ir pusės citrinos sulčių. Kruopščiai sumaišyti. Kai tik pajusite pirmuosius peršalimo požymius, valgykite po vieną šaukštą tris kartus per dieną.

4. Vieną valgomąjį šaukštą dribsnių (kvietinių ar ruginių) užpilti dviem stiklinėmis vandens ir pavirinus pusvalandį įdėti šaukštą medaus. Gerti šiltą nuovirą tris kartus per dieną po 50 gr.

5. Dėl didelio vitamino C kiekio erškėtuogė pripažinta viena iš geriausių priemonių stiprinti imunitetą. Susmulkinti du valgomuosius šaukštus sausų erškėtuogių ir užpylus pusę litro vandens virinti 15 minučių ant silpnos ugnies. Palikti pritraukti per naktį. Gerti kaip arbatą, galima įdėti medaus.

6. Vitaminų vonia: Skirtingai nei kitos, ši imunitetą stiprinanti priemonė yra naudojama išoriškai. Reikės aviečių, bruknių, šaltalankių, serbentų, erškėtuogių ar šermukšnių lapų, šakelių ar uogų (galima panaudoti tik tuos komponentus, kuriuos turi). Paimtą lygiomis dalimis mišinį užpilti verdančiu vandeniu, palikti pritraukti 10 minučių. Gautą antpilą supilti į šiltą vonią. Galima įpilti kelis lašus eukalipto ar kedro eterinio aliejaus. Gydomosios vonios trukmė – 15 minučių. Tokia vonia sustiprins imunitetą, palengvins dėl peršalimo pasunkėjusį kvėpavimą, nuramins galvos skausmus.

Parengta pagal „Sveikata.lt“

Paieška

„Versmės“ garbė 2017

111.jpg

Vertimas

Video filmukai

Mūsų partneriai

Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis