Tauragės „Versmės“ gimnazija

ADRESAS: J.Tumo-Vaižganto g. 10, 72261 Tauragė

Sveikata

Ką valgau, taip ir jaučiuosi

argaiv1833

Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Joana Marozienė

Norint išsaugoti sveikatą, reikia vengti to, kas kenkia, ir saikingai naudoti tai, kas tinka. (Avicena) Mityba, patenkinanti organizmo baltymų, sudėtinių angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikį, vadinama visaverte.

Ką valgyti, kad nestokotumėte energijos?

Teigiama, kad subalansuoti pusryčiai – tai puikus energijos ir geros savijautos šaltinis. Tyrimais nustatyta, kad pusryčių valgymas padeda jaustis darbingiems, labiau susikoncentruoti. Pasirodo, kad pusryčių reikia ne tik mūsų kūnui, bet ir smegenims.

Rekomenduoju tik atsikėlus išgerti šilto vandens stiklinę. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą. Pusryčius geriausia valgyti po 30-60 minučių nuo atsikėlimo momento.

Geriausias pirmo dienos valgio pasirinkimas – neskaldytų grūdų košės, pagardintos įvairiais prieskoniais: liesu jogurtu, cinamonu, kalendra, kmynais, troškintomis daržovėmis. Jausitės sotūs 3-4 valandas.

Žinoma, yra ir kitų puikių pusryčių variantų: puikiai tiks vaisių salotos, košę pakeisti gali ir sveikas sumuštinis. Būsite dar energingesni, jei iš ryto pasimankštinsite 15-20 minučių.

Energijos suteikiantys produktai: švieži vaisiai, daržovės, liesa mėsa, neskaldytų grūdų produktai, lašiša, riešutai (anakardžių, migdolų, lazdynų).

Maisto produktai, kurie gali sumažinti stresą

Apelsinai

Vokietijoje atlikti tyrimai atskleidė, kad vitaminas C ne tik mažina stresą, bet ir grąžina kraujo spaudimą į normalų lygį, kuris ypač pakyla po įvairių stresinių situacijų. Žinoma, viena geriausių vitamino C savybių yra imuniteto stiprinimas, todėl kuo daugiau valgysite šio citrusinio vaisiaus, tuo sveikesni jausitės.

Saldžiosios bulvės

Ši bulvių rūšis nepaprastai veiksmingai mažina stresą, nes jos gali patenkinti jūsų saldėsių troškimą, atsiradusį po patirto streso. Jose gausu įvairių organizmui naudingų vitaminų, o jose esančios skaidulos organizmui padeda lengvai ir efektyviai perdirbti susikaupusius angliavandenius.

Džiovinti abrikosai

Abrikosuose gausu magnio, kuris ypač efektyvus kovojant su stresu, negana to, magnis natūraliai atpalaiduoja įsitempusius raumenis.

Migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai

Migdoluose daug B ir E vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą, o pistacijos ir graikiniai riešutai mažina kraujo spaudimą.

Kalakutiena

Kalakutienoje gausu aminorūgščių, vadinamųjų L-Tryptophanų. Šios aminorūgštys organizmą skatina gaminti daugiau seratonino, kitaip dar vadinamo „laimės hormonu“. Būtent dėl šios priežasties daugiau kalakutienos valgantys žmonės jaučiasi kur kas labiau atsipalaidavę. Daugelis tyrimų jau įrodė, kad minėta aminorūgštis pasižymi raminamuoju poveikiu žmogaus organizmui.

Špinatai

Jeigu žmogaus organizmui trūksta magnio, jam gali prasidėti stiprūs galvos skausmai ar netgi atsirasti silpnumo pojūtis. O viename puodelyje špinatų lapelių yra 40 proc. dienai rekomenduojamos magnio normos.

Lašiša

Omega 3 riebiosios rūgštys, kurių yra gausu lašišoje, apsaugo nuo įvairių širdies ligų, šios rūgštys organizme neleidžia kauptis tokiems streso hormonams, kaip kortisolis ar adrenalinas.

Žaliosios daržovės

Brokoliai, lapiniai kopūstai ir kitos tamsiai žalios daržovės yra puikūs įvairių vitaminų, kurie padeda organizmui atsistatyti po patirto didelio streso, šaltiniai.

 

Fizinė veikla

Puikus būdas kovoti su kylančia įtampa yra sportas. Pasistenkite kiekvieną dieną nors po keliasdešimt minučių skirti nedidelei mankštelei, po kurios jausite kur kas daugiau energijos.

Ką valgyti, kad nesirgtume?

Vitaminų, kurie stiprina imunitetą, yra:

A – raudonos arba geltonos spalvos vaisiuose ir daržovėse, taip pat kiaušiniuose, pieno produktuose, kepenėlėse.

B – riešutuose, saulėgrąžose, kietuosiuose sūriuose, grybuose, grikiuose.

C – jo daug citrinose, kiviuose, šaltalankiuose, serbentuose, erškėtuogėse. Vitamino E yra kopūstuose, salotose, kviečių daiguose ir sėlenose.

Jei kasdien valgysite šviežių daržovių ir vaisių, vitaminų jums netrūks. Nepamirškite ir mikroelementų, kurių yra daržovėse, riešutuose ir augaluose: cinko, jodo, seleno, kalcio, geležies.

Labai naudingi svogūnai ir česnakai, tai gamtiniai antibiotikai. Imunitetą stiprinančius vaisius patartina valgyti atskirai, 1,5 – 2 val. iki valgio arba praėjus 2 val. po valgio. Valgykite raudonos, oranžinės, geltonos spalvos vaisių ir daržovių – citrusinių, pomidorų, abrikosų, persikų, persimonų – juose daug antioksidantų ir karotinoidų. Jūros gėrybės ir žuvis palaiko imunitetą, nes juose daug seleno ir jodo. Rauginti pieno produktai atnaujina žarnyno mikroflorą, todėl sustiprėja didelė dalis imunoląstelių, esančių apatinėje žarnyno dalyje.

Dietologų patarimu, kasdienis racionas turėtų atrodyti taip: 300 g mėsos, žuvies ar raugintų pieno produktų, 100 g kruopų, 0,5 kg vaisių ir daržovių, 200 viso grūdo miltų duonos, 20 g sviesto, 10 g aliejaus.

Užkandžiai

Priešpiečiams – vaisiai, pavakariams – riešutai.

Organizmui, kaip ir automobiliui, reikalingas tinkamas „kuras“. Tinkamas maistas yra tas kuras, kuris organizmo ląsteles aprūpina energija. Jei maitinantis jums įprasta „kimšti“ picą, čipsą, tai nenuostabu, kad jaučiatės pavargę, nusiminę ir laukia dar kitos sveikatos problemos.

Tad valgykite, kad gyventumėte, o ne gyvenkite, kad valgytumėte.

 

 

Paieška

„Versmės“ garbė 2017

021.jpg

Vertimas

Video filmukai

Mūsų partneriai

Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis